성인 ADHD 관리하기11 성인ADHD의 기억법 - 기록하기 04-1 성인ADHD의 기억법 - 기록하기 01 성인ADHD의 기억법 - 기록하기 02 성인ADHD의 기억법 - 기록하기 03 이 블로그를 시작한지 어언... 몇 달이지... 아무튼 꽤 지났다! 기록하는 습관과 플래너 양식이 안정되면 얼른 글을 쓰고, 행동치료의 다른 챕터를 시작하고 싶었다. 그런데! 몇 달이 지나도 '양식'이 안정될 기미가 안 보였다. 어느 날은 타임 블록을 썼다가, 어느 날은 투두리스트만 썼다가, 또 어느 날은 의식의 흐름대로 썼다... 분명 '앞으로 계속 필요할 만한 양식'을 추가한 건데, 어떤 날에는 잘 써먹었지만 어떤 날에는 필요가 없었다. 결국 예쁜 기성 플래너를 쓸 수 없다는 사실만 또 확인하게 됐다. 하지만 이젠 나쁘게 생각하기보다 내 특성으로 생각하려 한다. 가변적이지 않으면 아마.. 2022. 8. 19. 미루기와 충동성, 2019년과 2022년 요며칠 트위터에 미루기에 대한 짧은 생각들을 우다다 썼다. 이유는 터무니없다... 또 심각하게 미뤘기 때문이다... 아무튼 그걸 정리해서 긴 글로 써본다. 미루기 인생 어언 nn년. 미루기는 흔하면서도 심각한 문제다. 아주 많은 사람들이 경험하는데, ADHD에게는 특히 더 심각해서 "ADHD의 암"이라고 묘사될 정도다. 전문적이고 체계적으로 뼈를 맞고 싶다면 이 글을 보시는 게 나을 것 같다.('미루는 습관'으로만 검색해도 좋은 책과 아티클이 많이 나온다. 미루기는 정말 연구가 많이 되어 있다!) ADHD 진단을 받고 나서는 ‘미루기(지연행동, procrastination)’를 다시 생각하게 됐다. 흔히 게으른 사람이 일을 미룬다고 생각하지만, 사실 미루는 행동의 핵심 원인은 '불안'이라는 '감정'이다... 2022. 7. 6. 약 먹고 좋아지는 부분 체크하기 지금까지는 '약 먹고 뭐가 변했는지'를 생각나는 대로 냅다 적었다. 물론 적어두는 것만으로도 병원에서 상담할 때나 변화를 체크할 때 도움이 됐다. 하지만 ADHD 약과 기분조절제를 오래 먹게 될 것 같은 예감이 쎄게 온 바, 성기게나마 체계를 만들어야 변화를 확인하기에 편하겠다는 생각이 들었다. 그래서 내가 느꼈던 사소한 불편에서부터 중차대한 문제까지 전부 질문 형태로 적어두고 한 달에 한번씩 체크하려고 한다. 초진 가기 전에 적었던 의심 증상, 그리고 틈나는 대로 기록했던 불편함을 추려서 만든 리스트를 블로그에 올려본다. 당시엔 이런 생각이 하도 머릿속을 돌아다녀서 적었던 건데 이렇게 활용이 되는군!🥳 완전히 나 개인에게 맞춘, 장황한 체크리스트라서 다른 사람들에게는 도움이 안 될 테지만, 을 보면 매.. 2022. 6. 9. 성인ADHD의 기억법 - 기록하기 03 2장 무엇을 해야 하는가? 실행 목록 계획을 위한 시간 계획 세우는 시간을 계획하기 포괄 실행 목록 ✅ 일일 실행 목록 "계획을 가지고 방에 들어가라" 일일 실행 목록(데일리 투두리스트) 일일 실행 목록, 즉 일일 투두리스트는 이름과 같이 '오늘 하루'에 할 일들의 목록이다. 포괄 투두리스트에는 생각나는 대로 할 일과 생각을 수정하거나 추가한다. 우리는 갑자기 어떤 할 일이 떠오르면 우선순위를 쉽게 잊어버린다. 지금 하는 일이 중요한데도, 집중의 초점이 지금 생각난 뜬금없는 일을 생각하느라 소진되는 것이다. 최대한 포괄 투두리스트에 기억을 맡기면, 1. '생각하느라' 소모되는 뇌의 에너지를 아낄 수 있다. 2. 산만함을 덜 수 있다. 3. 지금 생각난 일은 또 다른 일 때문에 잊히게 될 것이다. 기록해두.. 2022. 5. 31. 성인ADHD의 기억법 - 기록하기 02 2장 무엇을 해야 하는가? 실행 목록 계획을 위한 시간 계획 세우는 시간을 계획하기 ✅ 포괄 실행 목록 일일 실행 목록 "계획을 가지고 방에 들어가라" 이전 글에서 이야기한 것처럼, 장장 몇 달에 걸쳐서 하루 계획을 세우는 습관이 일상에 좀 스며들었다 싶을 때 다음 단계를 시작했다. 일지에 무엇을 어떻게 적을지 궁리하기 시작한 것이다. 일단 에서 '실행 목록'의 원문은 'To-Do List'다. 포괄 실행 목록은 'Comprehensive To-Do List'이고, 일일 실행 목록은 'Daily To-Do List'다. 이것만큼은 번역된 단어보다 영어가 더 친숙하다ㅋㅋㅋㅋ 그래서 나는 실행 목록 대신, 보다 직관적으로 다가오는 투두리스트라는 단어를 쓰기로 한다. 포괄 실행 목록(포괄 투두리스트) Comp.. 2022. 5. 24. 성인ADHD의 기억법 - 기록하기 01 2장 무엇을 해야 하는가? 실행 목록 ✅ 계획을 위한 시간 계획 세우는 시간을 계획하기 포괄 실행 목록 일일 실행 목록 "계획을 가지고 방에 들어가라" 에 따르면, ADHD 성인은 다음과 같은 잘못된 생각을 가진다고 한다. '다른 사람들은 하루를 관리한답시고 이런 노력까지 하진 않을거야'. 계획을 짜려고 애써는 자신의 모습을 보면, '역시 나는 보통 사람들과 달라(평범한 사람보다 못났어)'라는 감각을 불러일으키기도 한다고. 그러고는 '보통 사람들은 안 그럴 테니까 나도 계획 안 짜도 되겠지'라는 합리화를 한다고 한다. 글로 써놓으면 웃긴 얘기지만 이게 바로 나예요. 하지만 정말로 계획이 없으면? 하루종일 분주히 움직였는데도 정작 중요한 일은 1도 안 되어 있는 상황을 맞게 된다. 당연한 얘기다. 물이 H.. 2022. 5. 23. 이전 1 2 다음
