성인 ADHD 관리하기11 〈성인 ADHD의 대처기술 안내서〉목차 〈성인 ADHD의 대처기술 안내서〉 목차를 순서대로 따라가면서 글을 쓰려고 하는데, 서점에 전체 목차가 없어서 올려둔다. 사실 순서대로 할 필요는 없고, 여기서는 각각의 장으로 나누어져 있는 내용이 실제로는 하나의 작업 안에서 동시에 작동하기도 하지만, 뭐라도 틀이 없으면 너무 중구난방이 될 것 같아서.. 목차를 보고 흥미가 동하시는 분들은 이 책을 사셔도 좋을 것 같다. ADHD 진단을 받지 않은 사람에게도 도움이 많이 될 듯하다! 1장 서론 이 안내서가 나에게 도움이 될 것이라고 왜 기대해야 하는가? 성인 ADHD의 배경 성인 ADHD의 대처기술 안내서의 개발 2장 무엇을 해야 하는가? 실행 목록 계획을 위한 시간 계획 세우는 시간을 계획하기 포괄 실행 목록 일일 실행 목록 "계획을 가지고 방에 들어.. 2022. 5. 20. 성인 ADHD 공부하기 2편 ADHD(attention deficit hyperactivity disorder)는 ‘주의력 결핍 과잉행동장애’로 직역된다. 그렇기에 주의력 문제(A)와 과잉행동(H) 증상 위주로 알려진 경향이 있는 것 같다. 하지만 공부를 하다 보니 요 이름이 다소 오해를 만든다는 생각이 들었다🤔 이전 글에서는 ADHD를 유형별로 나눠서 적었는데, 오늘은 '실행기능 결함'에 초점을 맞춰볼까 한다. ADHD의 세 가지 주요 증상은 다음과 같다. 1. 부주의 2. 과한 충동성(탈억제성) 3. 과한 활동(과잉행동) 여기에 하나 더하고 싶다. 1. 부주의 2. 과한 충동성(탈억제성) 3. 과한 활동(과잉행동) + 4. 실행기능 결함 부주의와 과잉행동 및 충동성을 아우르는, ADHD의 보다 본질적인 특징은 자기 조절 및 자기.. 2022. 5. 20. 성인 ADHD 공부하기 1편+성인 ADHD진단기준 이 카테고리의 글은 ADHD 행동치료 책을 따라서 진행하려고 한다. 첫 시간은 ADHD 공부하기! ADHD 행동치료 책을 보면, 치료자는 내담자에게 ADHD를 정확하고 충분히 설명해야 된다고 적혀 있다. ADHD 진단을 받은 내담자는 다음과 같은 단계를 거친다고 한다. 1. 초기 안도감과 기쁨 2. 혼란과 당혹감 3. 분노 4. 슬픔과 비통 5. 불안 6. 적응과 수용 나는 이런 과정을 거쳤던 것 같다. 1. 초기 안도감과 기쁨 ➡ 지금까지 내가 또라이에 의지박약에 게으름뱅이인 줄 알았는데 병명이 있었구나! 다 ADHD 때문이었구나! 2. 혼란과 당혹감 ➡ ...잠깐... (험한 말) 내가 ADHD라니? 3. 분노 ➡ 어릴 때 진단이랑 치료 받았으면 이 지경은 안 됐을 텐데! 4. 슬픔과 비통 ➡ (울적.. 2022. 5. 13. 도움받은 책들 아마 좋은 책은 더 많을 텐데, 나는 내가 읽은 책 중에서만 골라서 적어둔다. 미루는 습관이랑 게으름을 고치고 싶어! 진짜 게으른 사람이 쓴 게으름 탈출법 이 모든 것은 인생이 망할 것 같다는 위기감에서 시작됐다! 지이 저 | 마인드빌딩 이 책의 소중한 점은 저자가 '게으른 사람'이라는 데에 있다! 저자가 제안하는 방법들은 다른 자기계발서에도 있는 것들이지만, 이 저자는 '난이도'를 한껏 하향해서 누구나 도전해볼 수 있도록 허들을 낮추었다. (물론 나는 이것도 안 되어서 더 낮추었지만!) 너무너무 도움이 많이 되었다. 300쇄까지 찍혀서 이분이 돈을 많이 버셨으면 좋겠다. 내 시간 우선 생활습관 즐거운 계획이 나를 행동하게 하는 닐 피오레 저/김진희 역 닐 피오레 씨는 미루기 연구를 계속 해오신 심리학 .. 2022. 5. 12. 성인 ADHD 행동치료를 시작하지 많지는 않지만, 상담 전문가가 아닌 일반인도 인지행동치료(CBT)에 대한 책을 살 수 있다. 굳이 인지행동치료가 아니더라도 '미루는 습관', '시간 관리', '게으름', ‘습관’이라는 키워드로 나오는 책들은 ADHD 행동치료와 비슷한 솔루션을 알려준다! 나도 ADHD 진단 전에 이런 책들을 보다가 > 이 책들이 인용한 자료를 보다가 > ADHD 행동치료 책을 사는 루트를 탔다. 성인들은 어떻게든 나름대로 여러 방법을 찾아서 실천하고 있는 상태다. 행동치료 책을 딱 펼쳤을 때 '어, 이거 내가 하는 건데!'라며 반가워하는 사람들이 많다고 들었다. 나도 여러 방법을 시도했고, 어느 부분에서는 나아지기도 했지만, 아직도 내 인생에 영향을 끼치는 끔찍한 요소들이 너무 많다... 아무리 좋은 책을 봐도 거기 나오.. 2022. 5. 12. 이전 1 2 다음
