〈성인 ADHD의 대처기술 안내서〉목차

 

 

〈성인 ADHD의 대처기술 안내서〉 목차를 순서대로 따라가면서 글을 쓰려고 하는데, 서점에 전체 목차가 없어서 올려둔다.

사실 순서대로 할 필요는 없고, 여기서는 각각의 장으로 나누어져 있는 내용이 실제로는 하나의 작업 안에서 동시에 작동하기도 하지만, 뭐라도 틀이 없으면 너무 중구난방이 될 것 같아서..

목차를 보고 흥미가 동하시는 분들은 이 책을 사셔도 좋을 것 같다. ADHD 진단을 받지 않은 사람에게도 도움이 많이 될 듯하다!

 

 

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1장 서론

이 안내서가 나에게 도움이 될 것이라고 왜 기대해야 하는가?

성인 ADHD의 배경

성인 ADHD의 대처기술 안내서의 개발

 

2장 무엇을 해야 하는가? 실행 목록

계획을 위한 시간 계획 세우는 시간을 계획하기

포괄 실행 목록

일일 실행 목록

"계획을 가지고 방에 들어가라"

 

3장 하루를 어떻게 보냅니까? 일일 계획표

일일 계획표 선택하기

활용하거나, 못하거나

자기 관리 활동

가급적 적은 일정 짜기-과도한 계획에서의 오류

시작 시간과 종료 시간을 정하기

 

4장 할 일을 정하고 우선순위에 따라 수행하기: 시간과 과제 관리

일일 계획표 검토하기 - 일찍, 그리고 자주

하루 동안 해야 할 일을 모두 적어보기

일일 실행 목록의 과제 규정하기

업무를 작은 단계로 세분화하기

이동시간과 다양한 여유 시간

자투리 시간이나 한가한 시간 계획하기

일정 짜기와 현실적인 기대

필요할 때마다, 조정하기

이 일은 지금 하라

 

5장 부정적인 예상을 긍정적인 예상으로 바꾸기

구체적 행동용어로 과제를 정의하기

행동을 시작하는 가장 작은 단계를 정하기

계획 실행하기

10분 원칙

회피행동 인식하기

미루기 생각들

부정적 예측 대비 긍정적 예측의 비율을 바꾸기

(부정적인 예상을 긍정적인 예상으로 바꾸기)

불편함을 인식하고 받아들이기

 

6장 계획을 유지하기(1부): 동기부여, 감정, 그리고 에너지

계획을 갱신하기

충분한 동기 생성하기

행동 대본들

시간 재구성하기

에너지 관리하기

보상 계획하기

감정을 받아들이고 재교육시키기

 

7장 계획 유지하기(2부): 태도, 믿음과 자존감

자동사고 알아내기

생각의 오류

생각 바꾸기: 당신의 변호사에게 자문하기

메소드 연기 접근법

가치와 헌신

자신에 대한 관점 바꾸기

 

8장 위탁대처기술

자동결제 준비

자동알림 설정

고용 및 교환

좋은 도구를 찾되 "허울 좋은 대책"을 피하라

 

9장 정보 관리: 정보를 기록하고, 조직하기, 관리하기

또다시 일일 계획표

전자기기 백업

종이서류 없애기(일일 계획표 이외)

자기주장과 정보 관리

직장에서의 정보

강의실에서의 정보

 

10장 물품 관리: 물건들을 체계적으로 관리하기

이것이 필요할까?

물건을 보관하기 위한 장소 찾기

일상생활 도구들

우편물 관리하기

정돈된 상태를 유지하기

 

11장 환경을 조절하기: 주변 환경을 관리하기

집에서의 작업공간

자극을 통제하기

대체 작업공간

직장에서 작업공간

수면 공간

 

12장 문제 관리: 세상을 다루기 위해 기술들을 모으기

문제 관리 양식

의사 결정 양식

불확실성에 직면하기

 

13장 ADHD 학생의 대학 생활 관리

대학 입학 준비 및 대학 생활 초기 세팅

대학의 요구사항 관리하기

 

14장 ADHD 환자의 직장 관리

적합성

계획, 구성 및 시작

각종 편의: 불완전한 적합성에 대처하기

확실한 자기주장과 협상

고용주에게 ADHD가 있다고 말해야 하는가?

 

15장 대인관계, 가족, 그리고 성인 ADHD

ADHD 치료 시작하기

중요한 대화를 위한 시간 내기

정기적인 체크인(점검) 미팅 일정 잡기

공감 행동 및 정서적 규칙

대인관계 중에 발생하는 감정 다루기

예측 가능한 환경을 위한 계획 세우기

주장과 협상

대처 알림을 외부로 보이게 하기

 

16장 건강, 행복과 성인 ADHD

수면

운동

건강한 식습관

시간 경과에 따른 건강 상태 모니터링

여성 건강 문제와 ADHD

모성과 ADHD

성 건강

운전

해로운 습관 고치기

 

17장 디지털 기기와의 관계: 좋은 하인과 형편없는 주인

ADHD 증상 관리에 있어 기기가 주는 이점

관리에 있어 기기가 가진 결점들

"계획을 갖고 기기를 켜라"

미루기의 위험 요소들을 인식하라

자극 조절

중심점의 대처전략

계획된 주의 산만 시간

 

18장 성인 ADHD 영향의 제거

"대처 이탈(Coping Drift)" 다루기

우선순의의 변화

생활 방식의 변화로 ADHD에 대처하기

빚을 상환하고 담보를 설정하기

장기적으로 계획을 신뢰하라

 

19장 성인 ADHD 환자의 치료에서 약물치료의 역할

 

20장 결론